2025/11/10～2025/11/16
月曜日
- ベンチプレス 60kg 6rep3set
- ベンチプレス 70kg 2rep3set
- ミリタリープレス 20kg 10rep3set
- スクワット 20kg 10rep3set
火曜日
OFF
水曜日
- ベンチプレス 60kg 5rep3set
- スクワット 60kg 5rep5set
- スクワット 80kg 1rep3set
- ラットプルダウン 47kg 8rep3set
木曜日
OFF
金曜日
- ベンチプレス 65kg 4rep3set
- デッドリフト 60kg 5rep3set
- デッドリフト 90kg 1rep3set
- デッドリフト 100kg 1rep5set
土・日曜日
OFF
デッドリフト100kg×1rep×5set
デッドリフト100kg×1rep×5setできたよ！！！！
この前まで3setで限界が来てたから、ちょっと成長したんじゃあないのか！！？
デッドリフトやるとやっぱり体調が良くなるかもしれないね。
もちろん自分が挙げられる範囲の重量に設定すればだけど。
僕は毎週金曜日にデッドリフトをやることにしている。
反動を気にせずに、思い切ってデッドリフトに臨むことができるから。
次の週では、調子が良かったら110kgに挑戦してみようかな！やっぱやめとこうかな！どうしよ！
最近の筋トレ事情
1か月前ぐらいにぎっくり腰を発症して以来、MAX重量を扱うことに抵抗があったので、3rep以上できる重量で筋トレをしていた。
少しずつだけど、身体の見た目に変化が出始めて、筋トレ熱がまた出てきたところ。
月、水、金の週3日を筋トレに行く日にしていて、それ以外の日は気が向いたら行くことにしている。
教採の勉強に比重が割かれ始めたので、筋トレできる時間はかなり限られている。
時短筋トレ
筋トレをする日、僕が筋トレに使う時間は40分。
10分は移動と着替えの時間。
トレーニングだけであれば30分以内で終わるようにしている。
追い込み過ぎると、次の日の仕事に支障が出るので、金曜日以外は適度な重量と回数を意識。
2～4種目を3～8rep、3～5setやって終わり。
筋トレをする日の朝に、今日やる予定の種目と重量を軽くメモしておく。
短い時間でも満足のいくトレーニングができるように工夫している。
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