【筋トレ日記】217日目：淡々と黙々と

2026/01/12～2026/01/18

月曜日

先週に引き続き、癖になってしまった腰痛が気になる。

今日は仕事も忙しく、筋トレはやめておこうかと思ったんだけど、妻からジムのお誘いがあったので行くことにした。

行ってよかった。

体が不調な時、静かに過ごすことだけが休養ではないなと思った。

少しでもいいから、身体を動かして、機能させる。

小さくてもいいから前に進む。

これが自分を安定させる。

コントロールできることに集中。これだけ。

隣のラックで、スクワットを120kgきれいに上げているマッチョがいた。

今年中に達成したい目標の1つが、スクワット120kgである。

現在90kg。

腰痛と丁寧に向き合いつつ、重量を少しずつ伸ばしていきたい。

3月末までに、まずは100kg。

やるぞ！パワー！！

僕はBIG3以外の種目は、重量や回数の目標を立てていない。

立てていないんだけど、100kg越えの重量を扱ったのが、デッドリフト以外になかったので、記録しておこうと思う。

シーテッドレッグプレスは今まで80kgぐらいしか触ってこなかった。

脚トレは基本的にスクワットしかやっていない。ラックが開いていない時だけシーテッドレッグプレスやレッグプレスなどを使っている。

筋トレする日はできるだけスクワットに触れるようにしていて、最近成長を感じていたのだ。

が、スクワットは不安定さが怖くて、重量をガンガン上げることができていなかった。

こんな形でも脚トレの成果が出るなんてびっくりだ。イエイ。モチベが上がるぜ。パワー。

腰をやりかけているため、あまりデッドリフトをやる気になれなかったが、今日はいける気がしたからやったよ。

結構久しぶりにデッドリフトを触ったから重量が下がってるかな、って思ったけど、ちゃんと100kg挙げられてよかった。

怪我が怖いので1rep2setで終了。（英断）

ミリタリープレスを最後に少しだけやったんだけど、そっちの筋肉が凝り固まってたみたい。

BIG3だけに完全に固執しないで、他の種目もかるーくかじってくべきだと思ったよ。