【筋トレ日記】238日目：60kgはフォーム確認用

2026/02/02～2026/02/08

月曜日

今日は久しぶりに、BIG3とあまり繋がりのないトレーニングをたくさんやった。

部位で言えば背中と脚にはなるが、BIG3をやるうえで重要な部位とは少しズレるだろう。

ジムが混んでいてラックが使えなかったので仕方ない。

臨機応変に、その日にできることをやる。このスタンスが、筋トレを長く続ける秘訣。

スマホの画面の見過ぎで頭が痛い。

サンデーカップを食べて回復しよう。

今まで基本重量として扱ってきた60kg。

ベンチプレスなら、60kgを何回かこなして終了。

スクワットやデッドリフトは60kgで回数を稼いで、いけそうなら重量を上げる。

こんなやり方でやっていたんだけど、今後は60kgでフォームの確認をしたら、それぞれ自分が扱えるまあまあギリギリな重量でトレーニングしようと思う。

現在の僕のスペックだと、

こんな感じかな。

”60kgでいいや”という甘えた心を捨てて、MAX挙上重量をどんどん上げていこうと思う。

昨日の日記でも確認した通り、60kgをフォーム確認の重量として扱った。

スクワットに関しては、もう5kg上げてもいいかもしれないが、いちいちつけるのが面倒なのでこれでいいや。

デッドリフトは、60kgだとかなり余裕があった。

普段はスモウデッドリフトで、脚の幅をかなり開けた状態で行っている。

腰への負担を考えてそうしているのだが、今日は普通のデッドリフトを行った。

以前行った時よりも軽く扱うことができた。

今後は普通のデッドリフトで、フォーム確認の重量は70kgか75kgにしようかなと思っている。