【筋トレ日記】196日目：年末はやはり忙しいな。

2025/12/22～2025/12/28

月曜日

OFF

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年末は仕事の負担がかなり重たくなる。

今の仕事を始めて1年半経ってるから、こうなることはわかっていたんだけど、やっぱり筋トレやる元気がないねぇ。

来週も年末年始が絡んでくるから、筋トレをする時間が取れるかかなり怪しい。

仕事は今週でひと段落するから、少しずつ筋トレもできるようにしていきたい。

スクワットが楽しくなってきたのと、仕事で一日中走っているおかげで、脚の筋肉が大きくなってきたのが体感で分かるようになった。

見た目もかなり変化してきていてうれしい。

普段はベンチプレスばっかりやっているから、スクワットとデッドリフトの重量があまり上がっていないんだけど、身体には成果が出てきている模様。

来年のスクワットの目標は120kg。やってみよう。

土日は予定が入ることが多く、コントロールが難しいので除外。

仕事が思い火曜日と木曜日も除外。

残りの月・水・金で筋トレを行う。

それぞれの曜日ごとに、どんなトレーニングを行うか、ざっくり区別してみる。

回復・技術の日。

休み明けで、身体が筋トレの動きから少し遠ざかっているので、それを戻す役割。

なまった体をほぐしたり、フォームを確認するための日という位置づけ。

8rep×3setを行える重量を扱う。

ボリュームの日。

月曜日よりも重い重量で、かつrep数set数も増やす。

筋肉を大きくするトレーニングをする日という位置づけ。

5rep×5setを行える重量を扱う。

重さの日。

1rep×1setで重量を上げていき、MAX重量の確認を行う日。

土日にしっかり休めるので、身体を使い果たす。

自分の限界ギリギリを測る。

潰れたら、そこから重量を下げていき、もう無理と思ったら終了。

来年は夏まで教採対策でバタバタしそうだから、後半の伸びに注目ですね。